Pergunte a um treinador de ciclismo: 'Você consegue ficar em forma em uma bicicleta elétrica?

O uso correto de uma bicicleta elétrica pode realmente melhorar o processo de treinamento, em vez de ser um policial, como alguns podem pensar

As bicicletas elétricas normalmente oferecem níveis variáveis ​​de assistência e geralmente cortam em determinadas velocidades. Portanto, eles ainda permitem que você pressione os pedais, apenas adicionam alguns watts extras para ajudá-lo a ir um pouco mais rápido. Desde a praticidade do dia a dia até ajudar você a acompanhar seus amigos, há muitos benefícios em usar uma bicicleta elétrica.

Mas voltando à questão em questão, você pode ficar em forma em uma bicicleta elétrica? Bem…. alerta de spoiler - a resposta é 100% sim. O treinador de ciclismo James Spragg dá uma olhada em como você pode usar uma e-bike para ficar em forma.

O cientista esportivo e treinador James Spragg é um dos especialistas que responderá às suas perguntas na série ASK A CYCLING COACH da Cycling Weekly, que sai toda quarta-feira. Trabalhando tanto em pesquisa quanto em configurações aplicadas, ele atualmente dirige a Intercept Performance Consultancy.

Como resultado, pode ser muito útil fazer passeios de recuperação em uma e-bike. A capacidade de ir a uma velocidade decente, mantendo a potência baixa, é perfeita para aqueles dias mais fáceis. Na verdade, tanto que alguns ciclistas de montanha profissionais são conhecidos por usar e-mtbs em dias de recuperação para permitir que eles trabalhem em suas habilidades off-road, mantendo a intensidade agradável e baixa.

As bicicletas elétricas podem ser um ótimo nivelador. A assistência extra pode ajudar atletas menos aptos a treinar com seus amigos mais aptos. Andar de bicicleta não é apenas um processo físico, mas também social. Passar algum tempo treinando com os amigos é uma ótima maneira de passar uma noite ou fim de semana. No entanto, como todos nós já experimentamos, pode ser difícil encontrar pessoas com quem você goste de passar o tempo e que estejam exatamente no mesmo nível de condicionamento físico. As bicicletas elétricas ampliam o leque de pessoas com quem você pode pedalar.

Como discuti em um artigo anterior ao responder à pergunta 'Até que distância é muito longe para ir de bicicleta para o trabalho?', ir para o trabalho é uma ótima maneira de obter mais volume geral de treinamento. O problema de adicionar mais volume é que pode ser bastante cansativo. Isto é particularmente verdadeiro quando você força demais! Fazer o seu trajeto em uma bicicleta elétrica significa que você pode fazer confortavelmente aquela teleconferência matinal sem precisar aumentar a intensidade.

Para algumas pessoas que vivem em áreas muito montanhosas, pode ser complicado manter a intensidade sob controle. Tenho a sorte de morar em uma área muito montanhosa, mas isso pode significar que cada viagem é um pouco trabalhosa. Embora isso às vezes seja benéfico, a opção de fazer um passeio de resistência fácil e controlado da Zona 2 (com meu nível atual de condicionamento físico!) Só é realmente possível em uma bicicleta elétrica.

Conclusão

As bicicletas elétricas permitem um controle de intensidade muito maior - você ainda pode pedalar, mas simplesmente será um pouco mais rápido. O uso correto de uma bicicleta elétrica pode realmente melhorar o processo de treinamento, em vez de ser um policial, como alguns podem pensar.

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James Spragg é um cientista esportivo e treinador, trabalhando tanto em pesquisa quanto em configurações aplicadas. Quando não está trabalhando com atletas, James pode ser encontrado esquiando, escalando, andando de bicicleta ou tomando café!

Ao lado de Dan Lorang e Peter Leo, James dirige a Intercept Performance Consultancy. Nos últimos 8 anos em várias funções, como treinadores, consultores de desempenho, gerentes de desempenho e cientistas esportivos, Dan, James e Peter desempenharam um papel importante ajudando atletas a conquistar mais de 10 títulos de campeonatos mundiais, várias medalhas olímpicas (incluindo ouro e Medalha de Prata em Tóquio 2020) e vários resultados no Top 5 em alguns dos maiores eventos esportivos do planeta (Tour de France, Olimpíadas, Campeonatos Mundiais e Europeus). Nosso único foco é melhorar o desempenho em todas as configurações.